沈阳养老院提醒您,选择适合中老年人的散步方法很重要

发布日期:2017-10-13 访问量:162

  对于中老年人来说,散步是最好的运动方式,也是被当做茶余饭后休闲的一种方式。其实,散步也是有讲究的,尤其是对老年人,选择对的散步方式才能够对健康有所帮助。听听沈阳养老院保健医生的建议。
  1、快速步行法
  快速步行法也就是比平常散步的速度稍快的一种散步方式,并且在散步的同时配合手臂的摆动,每次20-30分钟,每周2-3次,这对于身体健康的人来说可以多多练习。
  2、倒走散步法
  倒走散步改变了人体步行的习惯和方向,有利于锻炼人体的平衡感觉。但是对于老年人来说,倒走散步的时间不要太长,否则反而不利于身体健康。
  3、拍打散步法
  拍打散步法是比较传统也比较常见的一种健身方式,我们在散步时,利用两臂的摆动和拍打来达到健身的目的。这种方式有消除疲劳、舒筋活络、缓解紧张的功效。
  4、定量步行法
  定量散步就是每次规定散步的时间、距离或者数量,从而提高练习质量来达到健身的方法。

 

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