合理的运动可以帮助老人降低血压

发布日期:2019-02-01 访问量:120

  运动是人类对抗高血压的有效手段之一。一次运动之后,人体血压水平可在一定时间内下降,并能保持22小时之久。不过,要想获得理想的效果,还需要合理运动才可以。老年人如何通过运动降低血压呢?我们和沈阳养老院一起了解一下。
  不是所有的运动都可以降低血压,只有步行、慢跑、骑车、游泳和体操等有氧运动才能担此重任。以下几项尤为推荐给老年人。

  走路:走路是一项最简单易行的降压运动。

  慢跑:慢跑运动量大于散步,适用于轻症患者。长期坚持使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。慢跑速度宜慢,时间由少至多,每次以15~30分钟为宜。

  骑车:骑车是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼,不仅能锻炼肌肉关节,减肥,匀称身材,而且能强化心脏,防止高血压,同时起到预防大脑老化,提高神经系统敏捷的作用。每次30~60分钟为宜,速度适中。

  太极拳:长期练习太极拳的老人,其血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老人。

 

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