老人养生,把握四个黄金时段很重要

发布日期:2019-12-05 访问量:211

  老人年纪大了之后,身体素质会大不如前,所以学会养生非常重要。老人养生有四个黄金时间,我们在这四个黄金时间里如何科学养生、健康养生呢?沈阳养老院为您支招。
  1、饭后三分钟刷牙
  饭后立即刷牙,会损害牙釉质。时间一长,牙齿的牙釉质就会逐渐减少,容易患上牙本质过敏症,吃东西时牙齿有酸、痛的症状。因此,对于老人来说,饭后应先用清水漱口,半小时后再刷牙。老人刷牙要选择软化牙刷,牙膏选择含氟牙膏,刷牙时不要用力过度,时间要至少保持三分钟。
  2、饭后1小时散步
  饭后散步可以促进胃肠蠕动、改善呼吸系统、促进血液循环、调节精神等,但要休息半小时~1小时再去散步。散步前先做简单的热身,如搓搓手脚、举举胳膊、伸伸筋骨等。散步时间控制在30分钟~40分钟,不要超过1小时,如果不舒服要立即停下来休息。
  3、晚上9点钟泡脚
  在不同的时间段泡脚,作用会略有不同。如果想护肾,最好选择在晚上9点左右泡脚,效果最好。因为这个时间是肾经气血比较衰弱的时辰,此时泡脚,身体热量增加后,体内血管会扩张,有利于活血,从而促进体内血液循环。同时,白天紧张了一天的神经,可以通过泡脚得到放松。
  4、睡前90分中心洗澡
  睡前90分钟洗个热水澡能改善睡眠质量。建议洗澡前喝一杯150毫升的温开水。洗澡时间要控制在15分钟内。洗澡的水温不宜过高,最好在40℃左右。老人洗澡时最好不要锁门,地面湿滑,多数会患有心脏病、高血压等疾病,容易出现危险。

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