做好立冬养生,来年春天少生病

发布日期:2019-11-06 访问量:344

  立冬节气通常在每年的11月7日或者8日,习惯上,人们把立冬当做是冬季的开始。从立冬那天开始,天气也会变得寒冷起来,同时,降水也会显著减少,气温下降趋势加快。在立冬老人们该如何保养身体?我们一起听听沈阳养老院的建议。
  1、睡眠
  在冬季要保证有充足的睡眠才可以,尤其是老人,一天至少要保证8小时的睡眠时间。如果晚上睡眠不足,可以在白天补觉。充足的睡眠有助于恢复精力、培养元气。
  2、防寒
  气温下降,身体虚弱的人容易感染风寒,尤其是脖子、肚脐、脚等地方,一旦受寒,可引发颈椎病、腹泻等疾病。
  3、保持运动
  虽然天气变冷了,但老人的运动也不能停止。可以适当做一些慢跑、太极、快走等平缓的运动,达到微微出汗的效果最好。很多老人冬天喜欢冬泳,冬泳使肌肉纤维增多变粗,肌力增强,从而提高运动的速度、耐力和灵敏性。还可改善血液循环和肌体新陈代谢,起到预防和缓解肌肉酸痛、关节僵硬、动作迟缓等病症的作用。冬泳有助于改善全身血液循环。当然这需要身体素质好,还需要会游泳、有游泳爱好的者才能去做的运动。
  4、注意饮食
  冬季的饮食可以以进补为主,辅以运动和精神调养。在饮食上要“温补”,多吃温性食物,少辛增酸,预防疾病。

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